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2026年花粉症対策はコンビニ食品で！

春が近づくと同時に心配されるのが花粉症。2026年春の花粉飛散予測が発表され、東日本や北日本では通常より多くの花粉が飛散するとされています。この季節、特に注意が必要です。そこで、今回は管理栄養士の視点から、手軽に取り入れられるコンビニの食材を用いた花粉症対策をご紹介します。

花粉症と食事の関係

花粉症の症状を和らげるためには、免疫力を向上させることが重要です。このため、日々の食事において必要な栄養素を積極的に取り入れることが求められます。コンビニには、手軽に購入できる健康的な食品が多く揃っています。ここでは、4つのカテゴリーに分けて具体的な食材を提案します。

1. 腸内環境を整えて免疫ケア

腸内環境を整えることが免疫力に直結します。以下の食材がおすすめです：

• - 納豆やキムチ、ヨーグルトなどの発酵食品
• - みそ汁や根菜類、きのこ類、海藻類
• - おにぎり（もち麦や玄米入り）

これらの食品は、腸の健康を促進し、免疫力の向上に寄与します。

2. ビタミンACEで花粉やウイルス・細菌から守る

ビタミンA、C、Eを適切に摂取することで、免疫機能をサポートします。おすすめの食材は：

• - レバーや銀だら、ツナ缶
• - さつまいもやじゃがいも、カットフルーツ（パイナップルなど）
• - 冷凍フルーツ（ブルーベリー、ミックスベリー）や緑黄色野菜のサラダ
• - アーモンドなどのナッツ類

これらを意識して取り入れましょう。

3. DHA・EPAで炎症ケア

DHAやEPAは炎症を抑える作用があります。良い選択肢としては：

• - ブリの照り焼き、〆さば、さわらの西京焼き
• - さば缶やツナ缶、イワシ缶

これらの魚を含む食事は、炎症を防ぎ花粉症の症状を軽減します。

4. 身体を温めて免疫機能を活発に

身体を温めることで血流が良くなり、免疫力もアップします。おすすめする食材：

• - サラダチキンや豆腐バー、プロテイン入りドリンクやヨーグルト
• - ゆで卵や焼き鳥、焼き魚、枝豆、納豆、ツナ缶など

これらの食品は手軽に温かい食事を取るのに役立ちます。

コンビニでの選び方

忙しい日常の中で、自炊が難しい方でも、コンビニでの選択が重要です。特集コラムでは、日々の食事から「ウイルスやストレスに負けにくい身体の土台」を作るための選び方や、うまく取り入れるポイントをチェックリストとして提供しています。

4カテゴリー別チェックリスト

• - 発酵食品・食物繊維
• - ビタミンACE
• - DHA・EPA
• - たんぱく質（＋α：鉄）

これらを意識することで、必要な栄養を効率よく摂取することが可能です。

まとめ

2026年の花粉シーズンも近づいていますが、コンビニ食材を上手に活用することで、無理なく効果的な花粉症対策が実践できます。管理栄養士が提案する食事法を参考に、健康的な春を迎えましょう。

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